Program Diet Ade Rai

Pagi: Protein + Karbohidrat,
contoh menu (pilih salah satu):

• Bubur oatmeal + susu rendah lemak
• Nasi/bubur merah + omelet putih telur
• Roti gandum + ayam / omelet putih telur
• Yoghurt + muesli

 

Makan Siang: Protein + Karbohidrat, contoh menu (pilih salah satu):

• Ayam bakar + nasi merah + sayuran
• Steak + kentang + sayuran
• Omelet putih telur + tempe + nasi merah + salad/sup sayuran bening
• Tahu bacem + lalab + nasi merah
• Ikan kukus/bakar + nasi merah + salad/sup sayuran bening

Snack Pagi: Protein + Karbohidrat,
contoh menu (pilih salah satu):

• Yoghurt rendah lemak
• Susu rendah lemak
• Bubur oatmeal + bubuk protein
• Gado-gado + telur rebus
• Buah + susu kedelai

Snack Petang: (sama dengan snack pagi)

Makan Malam:
(sama dengan makan siang)

Catatan:

• Jumlah atau porsi disesuaikan dengan ukuran tubuh dan tujuan fisik yang ingin dicapai
• Porsi protein makanan: 1 telapak tangan setiap kali makan
• Porsi karbohidrat:
  
  • Untuk penurunan berat badan: 1/2 kepal tangan setiap kali makan
  • Untuk peningkatan massa otot: 1-2 kepal tangan setiap kali makan
• Porsi sayuran: sebanyak-banyaknya di akhir sesi makan